Менопауза: меняем образ жизни и уход за собой

Мы мало думаем об этом, когда нам 25 или 35 лет. А после 40-ка начинаем замечать, что с нами что-то происходит – но что, не особо понятно. Мы чувствуем усталость, раздуваем из мухи слона, грустим без причины, иногда нас мучает бессонница, месячные тоже меняются: то обильные, то скудные, а порой их вообще нет.

По статистике, у украинских женщин менопауза наступает в среднем в 47 лет.

Менопауза – это физиологическое прекращение менструаций (аменорея) вследствие снижения функции яичников. В этот период происходит большая гормональная перестройка, которая застрагивает все процессы в организме. Постепенно снижается выработка женского гормона эстрогена, его заменяет гормон эстрол.

Первые симптомы менопаузы могут появится за 2-8 лет до климакса (т.е. с 39 до 51 года):

• не наступает беременность;
• нарушается менструальный цикл;
• менструальный цикл укорачивается до 14-21 дня;
• отсутствие месячных до 60 дней с последующим обильным кровотечением;
• сухость и зуд во влагалище (болезненный половой контакт);
• стрессовые приливы, потливость, бессонница;
• изменение внешности;
• психо-эмоциональные изменения.

Но несмотря на то, что в среднем климакс наступает в 47 лет, есть исключения. Различают 4 возрастных групп:

1. Преждевременная менопауза — до 40 лет (3–10%). Причиной преждевременной менопаузы может быть и наследственность, и особенности иммунитета, и разного рода психологические факторы.
2. Ранняя менопауза — около 40–45 лет. Ее причинами могут быть такие же, как и у ранней менопаузы, но выраженными в меньшей степени.
3. Своевременная менопауза — 46–54 лет. Этот возраст считается нормой.
4. Поздняя менопауза — от 55 лет и выше. Она может быть как наследственной, так и вызванной патологическими состояниями организма.

В этот период важно сразу обратиться с гинекологу для коррекции своего состояния. Ведь симптомы, связанные с климаксом, не только ухудшают качество жизни, они еще влекут за собой букет заболеваний (риски сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, болезнь Альцгеймера, деменция и т.д.), который при правильном уходе можно избежать.

Кроме коррекции изменений в кабинете у гинеколога, важнейшим пунктом является питание и физическая активность. На самом деле, рекомендации ВОЗ для женщин в менопаузе особо ничем не отличаются от привычных нам постулатов здорового образа жизни:

• не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю занятий аэробикой средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Каждого занятие не менее 10 минут. Для дополнительных преимуществ можно увеличить суммарное время занятий до 300 минут в неделю (5 часов). Идеально: быстрая ходьба, плавание, пилатес.
• не менее 400 г в день фрукты, овощи и бобовые;
• употреблять орехи и цельные злаки (непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница, нешлифованный рис);
• в идеале в рационе должно быть менее 5% свободных сахаров (6 чайных ложек сахара);
• менее 5 г соли в день (1 ч ложка) и использование йодированной соли;
• менее 30% суммарной энергии за счет ненасыщенных жиров (рыба, авокадо, орехи, растительное масло).

Хочу подчеркнуть, что выше перечислены официальные рекомендации ВОЗ, которые изложены в довольно мягкой форме. В идеале сахар полностью исключить, убрать из рациона мясо, фаст-фуд, молочную продукцию, и увеличить количество занятий спортом хотя бы до ежедневной часовой пешой прогулки.

Период менопаузы – период, когда в организме женщины меняется все, и это, конечно, не может не сказываться на коже. 90% гормон DHEA, который отвечает за красоту и молодость кожи, перестает синтезироваться. Потеря этого гормона приводит к снижению выработки структурных волокон кожи. Эпидермис становится более чувствительным, появляется склонность к истончению, провисанию, морщинкам. Жировая прослойка на лице начинает таять. Отсюда провисания и впадины, особенно на висках, в области вокруг глаз и нижней части лица (шея, подбородок, щеки). Падает эластичность и тургор кожи, углубляются морщинки, особенно над верхней губой.

Все это происходит из-за изменения гормонального фона женщины. Нам не в силах это остановить, но отстрочить и сделать менее заметными изменения можно. Кроме медикаментозной коррекции у гинеколога, физической активности и питания, в этот период можно использовать специальную косметику, которая поможет улучшить тонус и упругость кожи, визуально подтянуть контуры лица.

Один из вариантов – линия Neovadiol, Vichy.

Линия состоит из трех вариантов дневного крема (для менее/более/и очень сухой кожи), ночного крема с охлаждающим эффектом, крема для области вокруг глаз и последнее дополнение гаммы – крем для зоны шеи и декольте.

Новинка содержит фитокстерол и комплекс из проксилана и гиалуроновой кислоты. Крем работает как корсет для шеи, подтягивает, разглаживает, борется с птозом. 

Клинично доказанные результаты:

И напоследок, хочу процитировать девиз линии Neovadiol: “Менопауза – не повод для паузы”. Согласно Всемирной Организации Здоровья, от 44 до 60 лет человек считается в среднем возрасте, от 60 до 75 – в пожилом, а старость начинается лишь в 75 лет! После менопаузы впереди у женщины еще как минимум 30-ть, а то и больше лет жизни, качество которой зависит только от нее.