Как похудеть после родов кормящей маме?

Моя борьба за восстановление фигуры после родов все еще продолжается. Лишние килограммы покидают тело не так быстро, как мне бы этого хотелось, но позитивная динамика есть и это радует. За порцией советов, как правильно худеть после родов кормящей маме, я обратилась к технологу-разработчику косметики Юле Гагариной.

Далее передаю слово Юле:

В коррекции веса надо различать несколько принципиальных моментов в формировании «лишнего веса»:

– он может быть следствием застоя жидкости в организме (медленно выводиться после родов);

– он связан с особенностями работы гормонального фона (лептин, пролактин)

В первом случае его корректировать легко и приятно – помогают массажи, кремы, чаи. Во втором случае – все сложно и неоднозначно, часто вес не снижается. Разберемся в каждом из случаев по отдельности.

«ВОДНЫЕ КИЛОГРАММЫ»

Во время беременности организм активно накапливал жидкость – ведь ему надо было работать за двоих, обеспечивать растущего малыша достаточным объемом крови. После родов «вода» может по-прежнему задерживаться в организме из-за внутренних «сбоев» в работе почек и кровеносной системы. Например, стенки кровеносных сосудов и капилляров недостаточно эластичны, накапливается лимфа (и образовываются отеки). В этом случае   отлично помогают:

1. Лимфодренажный, LPG-массаж. Они не влияют на лактацию, но имеют общие противопоказания по состоянию здоровья (назову некоторые общие: воспалительный процессы в лимфатической системе, наличие злокачественных новообразований, любые проблемы в эндокринной системе, серьезные заболевания сердца и сосудов, острые инфекции, хронический тромбофлебит; больше подробностей уточняйте у специалистов)
2. Растительные чаи (с детокс-эффектом, дренирующие…). Главное их условие – они должны быть мягкого действия (мочегонного или слабительного). Иначе из организма будет вымываться масса нужных микроэлементов (например, калия, который важен при лактации). А сильный слабительный эффект, то организм не успевает из пищи «добыть» нужные вещества как для мамы, так и малыша. Собственно, медленный метаболизм и склонность к запорам – это отголоски тех древних времен, когда кормящая женщина могла голодать. В этот период умение кишечника «накапливать про запас» – помогал выживать. Теперь у нас такой проблемы нет, потому мягкое слабительное – вполне прекрасно помогает сбрасывать килограммы.
   Внимание! Перед приемом чая – внимательно прочитайте инструкцию на предмет предостережений. «Не все йогурты одинаково полезны» (с) Это утверждение может быть актуальное и для чаев в случае лактации. Также надо учитывать, что принимать их длительное время надо только после консультации с врачом.
3. Косметические средства. Существует множество вариаций на тему «как прокачать воду». Как правило, такие препараты называют «дренажными», «лимфодренажными», «детокс» и прочими словами, где акцент в описании действия не идет на сжигания жировой ткани. Основные компоненты в этом случае – водоросли; экстракты кипариса, каштана, розмарина, иглицы; эфирные масла; компоненты, направленные на укрепление капилляров.
   Это могут как маски и обертывания, так и массажные препараты и просто средства по уходу.
   Стоит ли их бояться? Не всех и не при всех условиях. Мы помним, что кожа – это барьер, через который в кровеносное русло проникают далеко не все компоненты. Из перечисленных – проникают только эфирные масла. Все остальные остаются в слоях кожи на разной глубине.
   Что противопоказано? Ряд эфирных масел уменьшают лактацию, вот они и не желательны: мята перечная, петрушка, шалфей лекарственный, шалфей мускатный, чеснок. Обратите внимание, что эфирное масло мяты – может снижать лактацию, а экстракт – нет, он работает только на поверхности кожи, делая «зарядку» для капилляров и «гоняя» жидкость и кровь.

Какой ждать результат от этих препаратов? Будут уходить отеки, не будет «распирания» кишечника. Сантиметры в этом случае уходят быстро, за считанные недели. Но ровно те, которые накоплены жидкостью. Возможно, что этого покажется мало и захочется «выйти на новый уровень», сжигая жировые отложения.

«ЖИРОВЫЕ КИЛОГРАММЫ»

Сначала немного науки. Молоко появляется под воздействием такого гормона, как пролактин. Раньше считалось, что «спусковой» механизм его синтеза находится в головном мозге (гипофизе). Но относительно недавно ученые открыли, что его синтезируют и адипоциты жировой ткани, которые находятся в совершенно разных местах нашего организма, в т.ч. и видных, «целлюлитных». Да, клетка жировой ткани дает его в маленькой порции. Но самих клеток много – потому можно сказать, что их общий «вес» дает возможность синтезировать количества, сравнимые с гипофизом.

Отсюда следствие: если организм по какой-то причине накопил подкожный жир и использует его как «гормональную подстанцию» – вы его никакими антицеллюлитными процедурами не убедите (в смысле «не раскатаете свой жир») отказаться от привычки сохранять и наращивать его. Более того, существует мнение, что антицеллюлитные процедуры с жиросжигающим эффектом организм воспримет как стресс – и будет подавлять лактацию. И тогда ваше право решить – нужен такой эффект или нет. Как правило, косметические средства дают более мягкий антицеллюлитный эффект, а массажи – более сильный.

Обратите внимание! Не жиросжигающие компоненты (кофеин и подобное) уменьшают лактацию, а стресс, который испытывает организм от «жесткого» обращения с его жировой тканью.

Мое мнение в этом случае такое. Если есть желание кормить и далее, то лучше воздержаться от жесткой антицеллютной программы. В помощь будет умеренная физическая нагрузка (а не потогонная), которая позволит часть «ненужной» для организма жировой массы перевести в мышечную массу с минимальным стрессом. Все остальное – сгоните после прекращения кормления.

 *            *           *